Tenir son calendrier menstruel

Dans le passé, les femmes calculaient leurs règles en fonction des phases de la lune puisque celle-ci se compose d’un cycle de 4 phases en 29,5 jours. Il était alors tout à fait naturel qu’elles se fient au cycle des lunaisons pour noter leur cycle menstruel.

Aujourd’hui, les femmes ont développé de nombreuses méthodes efficaces pour suivre les symptômes de leur cycle menstruel. Certaines préfèrent les noter dans un cahier personnel, tandis que d’autres l’inscrivent directement sur un calendrier en ligne ou via une application mobile.

En notant l’évolution de vos symptômes tout au long du mois, vous aurez une meilleure idée de la date où vos règles arriveront et une plus grande conscience de votre corps. Tout comme votre cycle menstruel vous est unique, votre méthode de suivi l’est également.

Remarque: l’information qui suit est de nature purement informationnelle et ne remplace en aucun cas des conseils médicaux, ni une consultation chez votre médecin. Si vous avez des préoccupations gynécologiques, médicales ou les problèmes concernant l’utilisation de protections menstruelles internes, nous vous encourageons à consulter votre médecin.

Pourquoi tenir un calendrier?

La glaire cervicale

Un cycle qui lui est propre!

Les symptômes physiques

Emotions, humeur et état d’esprit

Pourquoi tenir un calendrier?

Si tenir un calendrier menstruel peut sembler une pratique démodée au premier abord, de plus en plus de jeunes filles et femmes découvrent ses avantages.

Tout d’abord, il est important de vous rappeler que chaque cycle est unique. Certaines d’entre nous auront des règles de 4 jours, alors que pour d’autres elles dureront jusqu’à 7 jours. Certaines d’entre nous vivront des sautes d’humeur et des crampes, tandis que d’autres feront face aux migraines menstruelles, voire aux deux. En plus de ces symptômes physiques, certaines femmes peuvent également ressentir des fringales, une augmentation d’énergie, de positivisme ou de créativité pendant le mois. Même si les symptômes que nous ressentons ne sont pas tous agréables, ils sont les éléments distinctifs de votre cycle.

Utiliser un calendrier menstruel ne demande pas beaucoup d’effort. Il vous suffit simplement de noter les symptômes que vous éprouvez et, après quelques mois, vous remarquerez des tendances. Voici une liste de symptômes qui pourraient vous aider dans votre suivi.

La glaire cervicale

Un élément important du cycle menstruel, et souvent moins connu, est la glaire cervicale. Cette dernière évolue tout au long du cycle. Tout changement de couleur et/ou de texture a une importance pour votre cycle. En fait, cette sensation humide et gluante que vous ressentez de temps en temps peut vous révéler des informations importantes au sujet de votre santé.

La plupart des femmes remarquent la glaire cervicale sans savoir forcément ce qu’elle signifie. Elles sont alors souvent portées à croire que quelque chose ne va pas « en bas ». À toutes nos Divas, nous souhaitons vous informer que la glaire cervicale est un processus naturel du cycle menstruel et un excellent moyen d’identifier à quel stade de votre cycle menstruel vous êtes.

Beaucoup de femmes ignorent que la glaire cervicale n’est pas seulement utile pour savoir quand tomber enceinte, mais elle peut aussi être une indicatrice précise du moment où vous aurez vos règles. Une femme a généralement ses règles deux semaines (14 jours) environ après le jour de son ovulation. Cette journée n’est pas la même pour chaque femme. Certaines femmes ovulent au quatorzième jour de leur cycle tandis que pour d’autres, ce sera au seizième ou dix-huitième.

Un cycle qui lui est propre!

La glaire cervicale a son propre cycle.

Après les règles: après vos menstruations, vous passerez quelques jours sans glaire cervicale – souvent appelés « jours secs ».

La phase de préovulation: alors que votre corps commence à se préparer pour l’ovulation, vous remarquerez que votre glaire cervicale devient plus abondante, filante, et prend une couleur blanche ou jaune. Ce fluide peut aussi paraitre très humide ou froid.

L’ovulation: Alors que votre niveau d’œstrogène augmente, votre glaire cervicale devient claire et à l’aspect blanc d’œuf. Ce fluide indique que l’ovulation se produit. Certaines femmes peuvent remarquer des stries rouges ou brunes dans le liquide clair. Vous êtes au milieu de votre cycle.

Au moment de l’ovulation votre niveau d’oestrogène atteint un pic et vous remarquerez, rapidement après, que votre glaire cervicale diminue avec l’augmentation de la progestérone tandis que de votre muqueuse utérine commence à épaissir.

Veuillez noter que si votre glaire cervicale provoque des démangeaisons, sensations de brûlure ou dégage une forte odeur, cela peut être un signe d’infection. Si ces symptômes apparaissent, nous vous invitons à prendre rendez-vous avec votre médecin.

 Les symptômes physiques

Surveillez vos fringales, crampes, sensibilité des seins, maux de dos et de tête. Ils vous aideront à mieux comprendre votre cycle. Chez de nombreuses femmes, leurs activités quotidiennes ainsi que leur alimentation peuvent provoquer certains symptômes ou en augmenter leur intensité. Prêtez attention aux signes que votre corps vous envoie ainsi que leur fréquence et leur intensité. Vous découvrirez certainement qu’il vaut mieux éviter de consommer les produits à base de sucres, de caféine, de lait et de blé. Vous trouverez aussi les moments le plus appropriés pour faire de l’exercice, ou donner à votre corps le repos dont il a besoin.

Visitez notre page Tout savoir sur les règles pour obtenir plus d’informations sur le cycle menstruel et les petits trucs à appliquer pour soulager les crampes et les symptômes du syndrome prémenstruel.

Emotions, humeur et état d’esprit

Saviez-vous que les émotions et les humeurs sont deux choses distinctes? Les émotions se rapportent à une expérience. Elles sont souvent ressenties comme le résultat d’une action ou d’une réaction. Les humeurs sont un état d’âme persistant. Les émotions que nous ressentons nous amènent souvent à nos humeurs, mais il est important de pouvoir identifier les émotions qui nous y conduisent et de les noter par rapport à notre cycle menstruel.

Si vous remarquez que vous êtes plus irritable certains jours, cela pourrait vous aider à mieux gérer certaines situations et influencer la façon dont vous choisissez d’y répondre. Par exemple, si vous avez une journée de congé, pourquoi ne pas en profiter pour rester chez vous à vous reposer au lieu de vouloir sortir avec vos ami(e)s ?

Noter les signes de votre concentration, créativité et stimulation intellectuelle pourrait vous guider sur la façon dont votre humeur et votre état physique peuvent être affectés par votre cycle menstruel. Généralement, si une femme éprouve des crampes douloureuses et de la fatigue à la suite de ses règles, sa capacité d’attention en sera diminuée. En utilisant un calendrier, elle saura quand de tels effets se produiront et pourra s’en prévenir en allant dormir tôt, en s’hydratant correctement et en mangeant des aliments riches en fer et en énergie (oeufs, raisins, bleuets, mélange de noix et de fruits séchés ou légumes verts à feuilles fraîches).

Calendrier menstruel 101

Tenir votre calendrier menstruel est à la fois simple et facile!

Choisissez un moment, chaque jour, pour pouvoir noter vos symptômes (changements d’humeur, alimentation, symptômes physiques, etc.). Il suffit simplement de noter ce que vous éprouvez. Après quelques mois, vous remarquerez des tendances communes à chaque cycle. Ces nouvelles connaissances vous rendent plus forte face à vos règles!

Commencez dès aujourd’hui grâce à l’un de ces outils en ligne!

iphone2xClue est une application gratuite qui permet aux femmes de reconnecter avec leur corps par une meilleure compréhension de leur cycle menstruel, de leurs premières règles à la ménopause. Clue utilise un algorithme pour calculer et prévoir votre propre cycle, qui est unique. Plus vous utilisez Clue, plus elle devient précise. Clue fournit des informations éducatives sur votre cycle menstruel et répond à des questions comme: Mon cycle est-il normal? Quand puis-je tomber enceinte? Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel? Clue est disponible sur iOS et Android.

 

 

 


MyMonthlyCycles.com
 est un site qui propose des outils personnalisés gratuits pour suivre vos cycles menstruels. Cette application en ligne (également disponible en version mobile), simple et conviviale, offre de nombreux outils, tel qu’un calendrier menstruel et de fertilité, des rappels, des graphiques, des rapports mensuels, des calculatrices pour les règles, l’ovulation et les symptômes du SPM. Très facile à utiliser, et avec une interface conviviale, ils permettent aux femmes d’avoir une connaissance et une maîtrise de leur cycle menstruel.

 

 

 

Pink Pad est une application mobile pour suivre son cycle menstruel et planifier l’arrivée de ses règles. Elle met également en lien les femmes du monde entier à travers une communauté. Conçu comme une interface de calendrier, Pink Pad est simple et facile à utiliser. Pink Pad vous permet de surveiller et de suivre vos humeurs, symptômes, poids, température, etc., tout en vous reliant à une communauté mondiale de femmes pour tout besoin d’information et de soutien.

 

 

Le bracelet féminin Empowerment
Feby Bracelet(Feby) est une façon amusante d’apprendre et de suivre votre cycle menstruel. Le bracelet fait figure de calendrier composé de 28 billes de couleurs qui représentent les différentes phases du cycle chez une femme, y compris la menstruation, l’ovulation et les différents symptômes prémenstruels. Développez une meilleure compréhension de l’évolution de votre cycle en déplaçant simplement le nœud de perle en perle! Feby est une excellente façon d’introduire le concept des menstruations chez les jeunes filles; de plus, il est livré avec une brochure détaillée décrivant chaque étape.